Drodzy Uczniowie, Szanowni Rodzice
Zespół ds. pomocy psychologiczno - pedagogicznej w obecnej sytuacji dotyczącej zamknięcia szkoły jest gotowy do udzielania wsparcia, porad oraz pomocy. Należy zgłosić telefonicznie bądź drogą mailową, swoją potrzebę uzyskania pomocy. Numer telefonu i adres mailowy dostępny jest na stronie internetowej szkoły https://pspstarogrod.edupage.org/.
Chcemy podkreślić, że obecna sytuacja pandemii jest dla nas wszystkich sytuacją nową, gdyż doświadczamy jej po raz pierwszy. Nowe informacje dopływają do nas przez cały czas. Wiele z nich to fake newsy. Przede wszystkim zwracamy się do Państwa z ogromną prośbą o zachowanie spokoju oraz śledzenie komunikatów z potwierdzonych źródeł. Eksperci zalecają stosowanie się do komunikatów publikowanych przez oficjalne, potwierdzone źródła, takie jak komunikaty WHO i strony rządowe (Ministerstwo Zdrowia czy Główny Inspektorat Sanitarny). Informacji można zasięgnąć również dzwoniąc na Infolinię Ministerstwa Zdrowia pod numer telefonu 800-190-590.
Jeśli jednak lęk utrudnia funkcjonowanie na tyle, że nie jesteśmy w stanie skupić się na pracy, nauce, rodzinie warto zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Można zadzwonić np. na infolinię Centrum Wsparcia Dla Osób W Stanie Kryzysu Psychicznego, która działa całodobowo, 7 dni w tygodniu pod numerem 800-70-2222.
Jak radzić sobie z lękiem i jak mówić dziecku o epidemii?
Obecnie znajdujemy się w sytuacji wyjątkowej. Nie tylko nagle tracimy poczucie bezpieczeństwa, ale też musimy szybko zaadaptować się do stałej niepewności. A ponieważ nie mamy żadnych wzorców związanych z radzeniem sobie z tzw. zarazą, scenariusze lękowe, jakie nam się uruchamiają, odnoszą się do tego, co znamy głównie z filmów katastroficznych. Pierwszą rzeczą, jaką trzeba zrobić, to przyjąć, że mamy właśnie do czynienia z sytuacją wyjątkową, ale też nie jesteśmy w stanie nie czuć lęku, nie mieć wątpliwości czy nie panikować. Uświadomienie sobie, tego że mamy prawo tak odczuwać i że jest to coś normalnego jest w obecnej sytuacji bardzo ważne.
Jak rozproszyć negatywne myśli?
W czasach kryzysu stare sposoby nie działają, a nowe jeszcze nie zostały wypracowane, w związku z tym wszelkie próby ich wypracowania powinny być akceptowane. Pewnym sposobem poradzenia sobie z tym stanem jest podejmowanie działań związanych z poszukiwaniem wsparcia, czyli najczęściej możliwości wygadania się przed bliskimi czy znajomymi. Niektórzy odwołują się do strategii związanych z duchowością: do modlitwy czy medytacji. Inni wolą oddać się jakiejś formie rozrywki np. sport bądź czytanie książek, oglądanie seriali. Ważne aby w naszym życiu nadal była rutyna, coś co jest stałego, do czego możemy się odnieść, aby mieć poczucie sprawstwa. Podejmujmy wszelkie działania, które pomogą nam zapanować nad sobą.
Możemy wyznaczyć sobie też godziny, w których szukamy informacji na temat sytuacji w Polsce i na świecie, żeby nie być podłączonym bez przerwy do strumienia informacji. Możemy też stosować różne techniki wyobrażeniowe związane ze zmianą naszego funkcjonowania: czyli jeśli myślę z paniką o tym, że przez następne tygodnie czy miesiące będę musiał siedzieć w domu, to dobrze sobie wyobrazić, co będę w tym czasie robił: posprzątam mieszkanie, zacznę gotować obiady, na co nie miałem czasu wcześniej, odrobię zaległości lekturowe, pobawię się z dziećmi. Szukajmy pozytywów!
Jak pomóc dzieciom w przejściu przez ten czas?
Dzieci przeżywają nie tyle sam fakt istnienia koronawirusa, bo ten dla nich, tak jak i dla nas, jest jednak dość abstrakcyjny, one reagują na panikę rodziców w postaci na przykład nakazywania im ciągłego mycia rąk czy zakazywania wychodzenia z domu. Dlatego zalecana jest tzw. postawa drużynowa, czyli mówienie, że sobie poradzimy. I że to jest normalne, że się boisz. Absolutnie nie można obśmiewać dziecięcych lęków ani mówić, że to nic poważnego, że to minie i że nic się nie stanie. Zamiast tego warto mówić, że trzeba mieć nadzieję, że wszystko będzie dobrze. I nie wykorzystywać obecnej sytuacji jako sposobu wychowawczego.
To, że dziecko przeczyta czy usłyszy, że dzieci roznoszą koronawirusa i zarażają babcie czy dziadków, to jedno. Ważna jest nasza reakcja. Nie chodzi o to, że dorosły ma udzielić naukowej i konkretnej odpowiedzi, on ma zająć się jego emocjami. Jeśli dziecko wraca do tego często, możemy chwilowo odwrócić jego uwagę np. jakąś zabawą, ale jeśli dalej będzie pytało, należy odwołać się do zasad, a konkretnie do tego, że dla bezpieczeństwa seniorów nie kontaktujemy się teraz z nimi. I dodać, że taką zasadę wprowadzili dorośli, bo jeszcze nie wiedzą, jak sobie z tym wirusem poradzić, ale na pewno sobie poradzą. Bo ludzie zawsze sobie jakoś radzą.
Jesteśmy cały czas myślami z Państwem i Waszymi dziećmi. Powodzenia w tym trudnym czasie. Pamiętajcie, że zawsze możecie na nas liczyć.
Zespół ds. pomocy psychologiczno-pedagogicznej
w Publicznej Szkole Podstawowej im. K. Makuszyńskiego w Starogrodzie.
PANDEMIA COVID-19
porady psychologiczne dla rodziców
Szerzenie się pandemii COVID-19 może być bardzo stresujące dla wielu osób.
Strach i obawy przed chorobą mogą przytłaczać zarówno dorosłych, a przede wszystkim dzieci. Dlatego tak ważna jest znajomość sposobów radzenia sobie z tym obciążeniem.
To, jak zareagujemy na wybuch pandemii, zależy od naszych osobistych predyspozycji, doświadczeń i uwarunkowań, a także od społeczności, w której żyjemy. Do grupy mogącej silniej reagować na tę sytuację należą dzieci i nastolatki. Mogą przeżywać nasilony stres (nawet jeśli nie są chore), ze względu na izolację od innych ludzi.
Wśród objawów stresu związanego z wybuchem pandemii eksperci wymieniają m.in.:
- występowanie nasilonych obaw i lęków o własne zdrowie i zdrowie swoich najbliższych,
- zmiany w nawykach związanych ze snem i spożywaniem posiłków,
- problemy ze snem i koncentracją uwagi,
- pogorszenie objawów choroby przewlekłej.
Każdy może jednak podjąć proste kroki, by pomóc sobie, rodzinie i najbliższym w radzeniu sobie ze stresem wywołanym pandemią.
W tym celu powinniśmy:
- robić sobie przerwy od oglądania, czytania czy słuchania nowych informacji na temat pandemii w mediach, również społecznościowych. Ciągłe skupianie się tym problemie może nasilać niepokój;
- warto też zadbać o siebie i swoje ciało – ćwiczyć głębokie oddechy, rozciąganie lub medytację;
- dobrze jest spożywać zdrowe, zbilansowane posiłki, wykonywać regularne ćwiczenia, wysypiać się;
- powinniśmy też starać się podejmować aktywności, które nas rozluźniają i sprawiają nam przyjemność;
- poza tym warto porozmawiać z osobami, do których mamy zaufanie o swoich obawach i emocjach. Jeśli stres istotnie zakłóca nasze codzienne aktywności przez kolejne dni, warto poradzić się psychologa lub lekarza.
Dzielenie się z innymi sprawdzonymi informacjami na temat wirusa i epidemii COVID-19 (a nie plotkami, czy fake newsami) pozwoli lepiej ocenić, jakie zagrożenie stanowi ona dla nas samych i naszych bliskich, a przez to może złagodzić stres.
Reakcja dzieci i nastolatków zależy w dużym stopniu od tego, jak zachowują się dorośli w ich otoczeniu.
RODZICE, którzy reagują ze spokojem i pewnością, będą stanowić wsparcie dla swoich dzieci. Dlatego tak ważne jest, by opierać się na sprawdzonych informacjach na temat wirusa.
Nie wszystkie dzieci reagują na stres w ten sam sposób.
U najmłodszych można obserwować:
- zwiększoną płaczliwość lub rozdrażnienie, a nawet powrót zachowań, z których dziecko wyrosło, jak moczenie nocne,
- smutek, nasilone zamartwianie się, niezdrowe zachowania dotyczące snu czy jedzenia,
- a u nastolatków również nadmierną drażliwość, tzw. złe zachowanie, problemy z koncentracją uwagi,
- unikanie obowiązków szkolnych, jak również aktywności, które w przeszłości sprawiały dziecku radość,
- bóle głowy i ciała bez konkretnej przyczyny.
RODZICE
mogą pomóc dzieciom w łagodzeniu stresu związanego z pandemią poprzez
- rozmowę, rzeczowe i przystępne przedstawienie faktów,
- ważne jest też, by dać dzieciom i nastolatkom poczucie bezpieczeństwa,
- pozwolić na wyrażenie emocji, takich jak zdenerwowanie, złość,
- a także podzielić się z nimi własnymi sposobami na rozładowanie stresu,
- czasie epidemii warto ograniczyć dzieciom i młodzieży dostęp do wiadomości w mediach, również społecznościowych. Dzieci mogą błędnie interpretować informacje, które do nich docierają i bać się tego, czego nie rozumieją,
- dobrze jest też trzymać się dotychczasowej rutyny, jeśli chodzi codzienne aktywności, a w sytuacji, gdy zamknięte zostają szkoły stworzyć nowy schemat dnia obejmujący naukę oraz czas wolny.
AKCJA „PSYCHOLOGOWIE DLA SPOŁECZEŃSTWA”
„Psychologowie dla społeczeństwa” to wspólna inicjatywa psychologów i psychoterapeutów, w ramach której oferowane jest bezpłatne wsparcie dla osób, które zmagają się z problemami psychicznymi podczas stanu zagrożenia epidemicznego. Pomocy udzielają wykwalifikowani specjaliści. Osoby zainteresowane mogą skorzystać z maksymalnie 3 sesji za pośrednictwem rozmowy telefonicznej lub wideo rozmowy, trwających 50 minut. Akcja ma potrwać do końca marca tego roku, jednak termin ten może ulec zmianie.
Lista specjalistów wraz z danymi do kontaktu dostępna jest na stronie:
https://www.psychologowie-dla-spoleczenstwa.pl/kontakt
Fundacja Vis Salutis uruchomiła z kolei psychologiczną pomoc telefoniczną: 888-960-980 (codziennie w godzinach 10:00-18:00)
Psycholog szkolny: Anna Janicka